Alleen eten als je honger hebt en stoppen als je voldoende hebt gehad. Simpele regels waarmee je leert naar behoefte te eten en je nooit meer te overeten. Maar hoeveel mensen volgen deze regels werkelijk, hoe vaak eten we niet omdat het wordt aangeboden, omdat we verdrietig of alleen zijn of omdat eten overal aanwezig is.
Eten heeft in de huidige maatschappij heel veel functies, we eten uit gezelligheid, uit gewoonte, door emotie en ga zo maar door. Terwijl eten vooral bedoeld is om ons te voeden. We worden overspoeld met reclames en uitingen over voeding, we hebben zo’n 200 keer per dag gedachten over eten. Verdomd lastig als je wilt afvallen, je zult dan 200 keer de juiste keuze moeten maken. Dit zal met wilskracht een tijdje goed gaan, maar uiteindelijk komt er altijd een moment dat het mis gaat en dit is dan vaak het einde van het afvallen en het begin van weer aankomen.
Meet je honger
Het helpt om je honger te meten, voel voordat je gaat eten hoe leeg je maag is. Geef de inhoud van je maag een cijfer, een 0 als er echt helemaal niks meer in zit (dan heb je te lang gewacht om te gaan eten) een 1 of 2 als het tijd is om te gaan eten. Eet bewust, rustig en langzaam en voel steeds hoe je maag zich vult. Als je maag rond het cijfer 7/8 zit, is het tijd om te stoppen eten. Je hebt dan een bevredigd en voldaan gevoel.
Zorg dat je niet boven de 10 komt, dan gaat je maag zich uitrekken en dit heeft op den duur tot gevolg dat je meer eten nodig hebt.
Wil je afvallen? Probeer dan te stoppen bij 6/7, iets minder dan normaal, maar wel dat je een voldaan gevoel hebt. Bedenk dat als je maar 100 kcal minder per dag eet, dit op jaar basis grote effecten (aantal kilo’s) kan hebben. Op deze manier val je op een gezonde manier af en zal het gewichtsverlies blijvend zijn.
Klik hier om de video ‘Geef je honger een cijfer’ te bekijken